公園運動遇到空氣品質不好怎麼辦？AQI燈號等級與戶外運動建議一次看

早上出門想去公園慢跑，天空看起來灰濛濛、喉嚨有點刺，卻不確定是心理作用還是真的該取消行程——這種時候不該用肉眼判斷，而是先查當下的空氣品質指標（AQI）。AQI不是只有「好」或「不好」兩種，官方把它分成6個等級，每個等級對一般人跟敏感族群的活動與運動建議都不一樣。

先講答案

環境部把AQI分成綠、黃、橘、紅、紫、褐紅6個等級，對應的健康影響分類依序是良好、普通、對敏感族群不健康、對所有族群不健康、非常不健康、危害。等級越高，官方對一般人跟敏感族群（孩童、老年人、心臟／呼吸道／心血管疾病患者、氣喘者）建議調整的用字也不一樣：橘色（AQI 101以上）建議心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人減少體力消耗活動及戶外活動；紅色（151以上）一般民眾若有不適則「特別是減少戶外活動」；紫色（201以上）一般民眾直接建議「應減少戶外活動」；褐紅（301以上）才升級到「應避免戶外活動」。查詢即時數值要到環境部「空氣品質監測網」，不要只憑當下的能見度或身體感覺判斷。

AQI的6個等級與代表色

依環境部「空氣品質改善維護資訊網」現行頁面：

環境部頁面註記，配合113年9月30日修正的「空氣品質標準」，自114年1月1日起已調整AQI對應各污染物（如PM2.5）的濃度級距；上表的0–50、51–100等6段AQI數值分級與名稱本身維持不變，變動的是各污染物濃度與AQI數值的對應關係，本文不逐一列出污染物濃度表，需要查詢時請至環境部網站確認。

各等級的運動建議：成人／學生 vs 敏感族群

依衛生福利部國民健康署「因應不同空氣品質之運動建議」文件整理（文件內部日期為2018年10月1日，文件中的AQI對照表與活動建議引用行政院環境保護署〔現環境部〕資料，2018年文件本身用的分級名稱是「不良」「非常不良」「有害」等舊稱，本文正文已一律改用環境部現行用語）：

• 綠（0–50，良好）：18歲以上成人與18歲以下學生可從事中等至費力強度的室內外運動或訓練；敏感族群同樣可參與慢跑、健走、游泳、阻力運動等，但從事室外活動時應隨時注意空氣品質狀態，適度縮短運動時間或降低強度。
• 黃（51–100，普通）：18歲以上成人與18歲以下學生「以中等強度為原則」從事室內外運動或訓練；敏感族群以中低強度為原則，運動中若出現咳嗽或呼吸急促症狀，應立即停止運動並休息。
• 橘（101–150，對敏感族群不健康）：一般成人與學生的運動建議是室內外中等強度為原則；敏感族群運動建議改以室內活動為主，並以低強度進行，例如室內游泳、徒手阻力、有氧或伸展活動。
• 紅（151–200，對所有族群不健康）：一般成人與學生盡量選擇室內中低強度活動；敏感族群以室內低強度活動為主。
• 紫（201–300，非常不健康）：18歲以上成人與18歲以下學生都改為室內低強度活動為主；敏感族群同樣以室內低強度活動為主，並「以縮短活動時間為原則，讓自己擁有充分休息的時間」——這項「縮短時間」的建議是官方針對敏感族群專門寫的，同一等級的一般成人、學生運動建議並沒有這句。
• 褐紅（301–500，危害）：18歲以上成人與18歲以下學生都改為室內低強度活動，並以縮短活動時間為原則；敏感族群這裡的寫法則不同，是「應於室內活動，但應避免體力消耗」，沒有出現「縮短時間」這句。

查詢入口在哪裡

即時AQI數值、各測站PM2.5等污染物濃度、三日空品區預報與空氣品質特報，可到環境部「空氣品質監測網」（airtw.moenv.gov.tw）依縣市或測站查詢；AQI等級名稱與健康影響的說明則整理在環境部「空氣品質改善維護資訊網」。出發運動前，建議查當下、當地測站的即時數值，而不是憑昨天的印象或社群貼文判斷。

什麼情況該直接停止運動，不要硬撐

官方對不同族群、不同等級寫的處置用字不一樣，不能互相套用。依環境部空氣品質監測網現行頁面「空氣品質指標 (AQI) 與健康影響及活動建議」：

• 敏感族群（孩童、老年人、心臟／呼吸道／心血管疾病患者、氣喘者）：依運動建議，運動中若出現咳嗽或呼吸急促症狀，應立即停止運動並休息；一般活動建議上，橘色「建議減少體力消耗活動及戶外活動」；紅色「建議留在室內並減少體力消耗活動」；紫色「應留在室內並減少體力消耗活動」；褐紅「應留在室內並避免體力消耗活動」，必要外出應配戴口罩；具氣喘者，橘色與紅色等級官方寫「可能需增加」使用吸入劑的頻率，紫色與褐紅等級寫「應增加」，實際仍應遵循個人氣喘照護計畫，必要時就醫。
• 一般民眾：橘色等級如果有眼痛、咳嗽或喉嚨痛等不適，官方寫「應該考慮減少戶外活動」；紅色等級官方寫「應減少體力消耗，特別是減少戶外活動」；紫色等級直接寫「應減少戶外活動」；到褐紅等級才升級為「應避免戶外活動，室內應緊閉門窗，必要外出應配戴口罩等防護用具」。用字是逐級加重（考慮→減少→避免），不是一到紅色就要求避免。

這篇不能取代什麼

本文只整理AQI等級與官方活動、運動建議的對照，不做個人健康或醫療建議；有心臟、呼吸道、心血管疾病或氣喘病史者，實際運動強度請依醫師意見或個人照護計畫調整，不要只依本文自行判斷。晨間到公園運動的其他一般提醒（如空腹、照明、團體活動音量），可看為什麼早起運動族都愛去公園；想先了解公園裡有哪些運動設施可選，可看公園運動設施怎麼看。第一次查台灣公園資訊，可回到台灣公園資訊怎麼開始。

常見問題

沒有咳嗽或不舒服的感覺，是不是代表空氣品質沒問題？ 不一定。AQI是環境部依監測數據換算的等級，敏感族群（孩童、老年人、有心臟／呼吸道／心血管疾病或氣喘者）本來就比一般人更容易受影響；官方在橘色以上等級對這類族群建議減少體力消耗活動及戶外活動，並不是等到出現症狀才調整。一般人則依等級逐步加重：橘色考慮減少戶外活動，紅色特別減少戶外活動，紫色直接減少，褐紅才是避免。

AQI黃色（普通）等級，一般人可以正常運動嗎？ 可以。依官方建議，AQI在51至100（普通）時，18歲以上成人與18歲以下學生可從事室內外運動或訓練，以中等強度為原則；敏感族群則以中低強度為原則，並留意咳嗽或呼吸急促症狀，一有症狀應立即停止運動並休息。

資訊核對日：2026年9月21日。AQI等級名稱與分級、各等級活動建議用字依環境部「空氣品質監測網」與「空氣品質改善維護資訊網」現行頁面（114年1月1日起配合113年9月30日修正之空氣品質標準調整AQI對應污染物濃度級距）查證；運動建議依衛生福利部國民健康署「因應不同空氣品質之運動建議」文件（內部日期2018年10月1日，其中AQI對照表與活動建議引用行政院環境保護署資料、分級名稱為2018年舊稱，本文正文已改用環境部現行用語）整理。即時空氣品質會逐時變動，出發運動前請以環境部空氣品質監測網當下數值為準，本文不做個人醫療判斷，本站人員未實地踏查測站現場。